في هذه اللحظة ، ارفع يدك ، من يملك ساعة رياضية مثل هذه ولا يعرف حقًا كيفية استخدام جميع ميزاتها الفاخرة؟ نعم ، أنت بالتأكيد لست وحدك.

في الوقت الحاضر ، يحزمون الكثير من هذه الساعات. لذلك يمكن أن يبدو الأمر مربكًا بعض الشيء وحتى بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بأن لديهم فهمًا جيدًا إلى حد ما لاستخدامها. هناك طرق محتملة للحصول على المزيد من ساعتك الرياضية مثل ، على سبيل المثال ، تغيير بعض الشاشة ، بحيث تعرض بيانات مختلفة للجلسات الفاصلة ، وتغييرها بين التخصصات وحتى تغيير بعض الإعدادات ، حتى تتمكن من السماح تحليل بيانات أفضل بعد التمرين. حسنًا ، سأجري كل هذا اليوم وأكثر باستخدام ساعة شريكنا ، Polar Vantage V ، ولكن من الواضح أن هذا ينطبق على أي ساعة رياضية. لذلك لا تقلق إذا كنت تمتلك حاليًا علامة تجارية أو طراز مختلف. حسنًا ، لقد تلقينا الكثير من الأسئلة خلال العام الماضي أو نحو ذلك فيما يتعلق بالساعات الرياضية ، وكيفية استخدامها ، وكيفية إعدادها ، كيف نستخدمها شخصيًا وما إلى ذلك ، وكان معظمها يتعلق بالجري. لذلك سأبدأ مع ذلك اليوم. ولكن من الواضح ، إذا كنت تستخدم ساعتك الرياضية للسباحة أو ركوب الدراجات ، فلا تقلق ، لأنني سوف أتطرق إلى ذلك أيضًا ومن الواضح أن الكثير من هذه الميزات والنصائح تتقاطع على أي حال. لذا فلنبدأ بإلقاء نظرة على بعض الميزات والوظائف التي قد تكون لديك في ساعتك الرياضية.

أولاً ، من المحتمل أن يكون لديك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، ومقياس ضغط ، وشكل من أشكال قياس معدل ضربات القلب. الآن ، يتتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، الذي يرمز إلى نظام تحديد المواقع العالمي ، موقعك ومن ثم يسجل إلى أي مدى تذهب ومدى السرعة التي تذهب إليها. يقيس البارومتر ضغط الهواء وبالتالي الارتفاع. لذا ، يمكننا إلقاء نظرة على تغيير الارتفاع خلال النشاط. ثم معدل ضربات القلب. الآن ، قد يكون لديك ساعة تشبه ساعتي وهي فاخرة نوعًا ما ولديها جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج وبالتالي تستخدم قياس معدل ضربات القلب البصري ولكن سواء كانت ساعتك تحتوي على هذا أم لا ، فمن المحتمل أن تكون قادرة على الاقتران والتواصل مع جهاز خارجي مثل مراقب معدل ضربات القلب حزام الصدر. حسنًا ، هذه هي أساسيات وأساسيات ساعة GPS الرياضية. ولكن من الواضح أن البعض يأتي بميزات ووظائف أكثر من غيرها. خذ هذا Polar Vantage V ، على سبيل المثال ، لديها قوة تشغيل مدمجة فيها ، يمكن أن تعطيني التغذية مرة أخرى على حملتي التدريبية ، وتعافيي ، ونومي ، على سبيل المثال لا الحصر ، وهو أمر مدهش. لكني أتخيل عندما تذهب في الواقع لإعداد هذه الساعة الرياضية. تترك خدش رأسك قليلاً لأن عدد الخيارات المتاحة لك ، يمكن أن يكون عدد الاختلافات الطفيفة في حقول البيانات مربكًا حقًا. ما الذي تريد عرضه بالفعل على شاشة ساعتك؟ حسنًا ، أعتقد أن الوقت قد حان لنجلس ، ونأخذ الشراب ونوضح. يمكن أن يكون عدد الاختلافات الطفيفة في حقول البيانات مربكًا حقًا. ما الذي تريد عرضه بالفعل على شاشة ساعتك؟ حسنًا ، أعتقد أن الوقت قد حان لنجلس ، ونأخذ الشراب ونوضح. يمكن أن يكون عدد الاختلافات الطفيفة في حقول البيانات مربكًا حقًا. ما الذي تريد عرضه بالفعل على شاشة ساعتك؟ حسنًا ، أعتقد أن الوقت قد حان لنجلس ، ونأخذ الشراب ونوضح.

حسنًا ، سأقدم لك بعض الاقتراحات هنا باستخدام ساعتي الخاصة ولكن بعد استخدام هذه الأجهزة لسنوات وتدريب الرياضيين لسنوات أيضًا ، أشعر أن لدي إعدادًا جيدًا حقًا مع شاشتي. لذا فأنا في الواقع أستخدم Polar Flow هنا وهي منصة تدريب Polar عبر الإنترنت وهذا يسمح لي في الواقع بتخصيص وتغيير الشاشات من الداخل ، ولكن إذا كنت تستخدم جهازًا آخر ، فقد تتمكن بالفعل من القيام بذلك على الجهاز نفسه أو منصة خاصة بهم. الآن ، أود أيضًا أن أقترح أن لديك عددًا من الشاشات المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها لأنواع مختلفة من الدورات التدريبية. حتى أول واحد هنا هو شاشة اللعب الخاصة بي. هذا هو للركض اليومي ، تلك الركض الممتع. الآن ، هذا يحتاج إلى تلك المقاييس الأساسية. لذلك تريد وقتك المنقضي ، تريد المسافة الخاصة بك ،

حسنًا ، ولكن الآن ، إذا انتقلت إلى شاشتي التالية ، فلدي ما أسميه شاشة نشاطي التجاري. لذلك هذا هو كل ما تحتاج إلى رؤيته أثناء جلسة صعبة أو خلال بعض الفترات الزمنية. لقد حاولت إبقاء هذا الأمر سهلاً إلى حد ما ، وبسيطًا إلى حد ما هنا ، أربعة حقول فقط حتى تتمكن من رؤيته بسرعة خلال جلسة صعبة ، لذا لدينا الآن مدة الدورة ، ومسافة الدورة ، مرة أخرى ، لا تزال لدينا هذه السرعة أو وتيرة ، ولدينا أيضًا معدل ضربات قلبك أيضًا. الآن ، لكل هذا العمل ، هناك بعض القواعد الأساسية لأنك تحتاج إلى الضغط على زر اللفة عند بدء الجلسة ، عندما تبدأ مندوبًا ، أو تنهي مندوبًا ، أو تبدأ الاسترداد ، أو إنهاء الاسترداد ، بشكل أساسي في أي نقطة فاصلة . سيصبح هذا قادرًا على إخبارك عن المدة أو المسافة التي قطعتها في تلك الفترة المحددة ، أو مقدار التعافي الذي تركته وما إلى ذلك. الآن ، فقط للتوضيح ، هذا لا يوقف الوقت المنقضي العام. إذا رجعت إلى تلك الشاشة الأولى ، فستظل ترى ذلك يبتعد. بالإضافة إلى ذلك ، أوصيك أيضًا بإيقاف تشغيل أي ميزة للفة تلقائية ربما تكون قد قمت بتمكينها بالفعل على ساعتك لأن ذلك قد يكون مربكًا حقًا. الآن ، من خلال القيام بكل هذا ، لن تساعد نفسك بشكل كبير فحسب ، ولكن أيضًا مدرب إذا كان لديك مدرب. لأنه عندما تأتي لتحليل هذا التمرين بعد الجلسة. ستتمكن من رؤية هذه الدورات الفردية وتحليل هذه الكتل حقًا ، وثق بي ، بعد أن كنت مدربًا ، فهذا يساعد بشكل كبير. من خلال القيام بكل هذا ، لن تساعد نفسك بشكل كبير فحسب ، ولكن أيضًا مدرب إذا كان لديك مدرب. لأنه عندما تأتي لتحليل هذا التمرين بعد الجلسة. ستتمكن من رؤية هذه الدورات الفردية وتحليل هذه الكتل حقًا ، وثق بي ، بعد أن كنت مدربًا ، فهذا يساعد بشكل كبير. من خلال القيام بكل هذا ، لن تساعد نفسك بشكل كبير فحسب ، ولكن أيضًا مدرب إذا كان لديك مدرب. لأنه عندما تأتي لتحليل هذا التمرين بعد الجلسة. ستتمكن من رؤية هذه الدورات الفردية وتحليل هذه الكتل حقًا ، وثق بي ، بعد أن كنت مدربًا ، فهذا يساعد بشكل كبير.

حسنًا ، إنهما شاشتي الأكثر أهمية ، شاشة اللعب وشاشة عملي ، ولكن لدي بالفعل بعض الإضافات التي ربما لا أشير إليها كثيرًا. لكنها ممتعة للغاية ، اختيارية تمامًا ، أود فقط أن أشير إليها من وقت لآخر ، أحدها القوة. نعم ، السلطة للتشغيل. الآن ، هذه واحدة جديدة بالنسبة لي أيضًا ، إنها جديدة تمامًا ؛ من الواضح أنني اعتدت عليه حقًا لركوب الدراجات ولكني أستمتع حقًا باستخدامه للتشغيل الآن في الوقت الحالي. الآن ، أود فقط أن أشير إلى هذه الشاشة من وقت لآخر ولكن قد أبدأ بالفعل في دمجها في شاشة التشغيل الخاصة بي وحتى شاشة العمل الخاصة بي لجلسات التشغيل. الآن ، يعرض حاليًا قوتي الحالية في منتصف الشاشة ، وقوتي القصوى في الأعلى ومتوسط ​​قوتي في الأسفل. الآن، أنا محظوظ حقًا في حقيقة أن Vantage V يحتوي على عداد طاقة مدمج وهو أمر غير معتاد حقًا ولكن هذا لا يعني أن جهازك لا يمكنه التقاط أو قراءة الطاقة ، فهذا قد يعني أنك بحاجة إلى عداد الطاقة الخارجي مثل جراب القدم لتسجيل ذلك. الآن ، إذا قمت بالتمرير من خلاله مرة أخرى ، لدي شاشة للارتفاع ، وهذا يعرض ارتفاعي الحالي في المنتصف ، والصعود في الأعلى والهبوط في الأسفل ، وكلها أشياء مثيرة للاهتمام للنظر فيها من وقت لآخر ، ثم بالمثل إذا قمت بالتمرير إلى الشاشة التالية ، تنسيق مماثل. لقد حصلت على إيقاع أو خطوات في الدقيقة. الآن ، لتحقيق أقصى استفادة من جهازك ، أوصيك حقًا بالعثور على مناطقك وهناك عدد من الطرق المختلفة للقيام بذلك ، بعضها أسهل ، وبعضها أصعب من البعض الآخر. أسهل طريقة للمول هي الصيغة العمرية: 220 ناقص عمرك وهذا سيعطيك معدل ضربات قلب قصوى للغاية. طريقة أخرى هي أن تذهب حرفيا بأقصى ما تستطيع في أي نوع من الجلسات أو العرق وتجد أقصى معدل ضربات قلب على الرغم من أن ذلك سيؤلمك كثيرًا.

أخيرًا ، هناك طريقة أخرى هي إجراء اختبار تشغيل العتبة. يمكنك القيام بذلك في المختبر وستحصل على بعض النتائج الدقيقة جدًا أو يمكنك القيام بذلك بنفسك على الطريق. إذا كنت ستفعل ذلك ، فإنني أقترح القيام بجهد شامل لمدة 30 دقيقة بمفردك ، وبعد ذلك مع هذه العتبة الجديدة أو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ستتمكن من حساب مناطقك. بالنسبة لي ، أستخدم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وضعه في Polar Flow والذي أدى إلى إنشاء مناطقي تلقائيًا. الآن ، عندما أنظر إلى جهازي ، أعلم أن مناطقي تنفجر وبها ، يمكنك حقًا أن تأخذها قليلاً إذا كنت ترغب في ذلك. الآن ، هذا ليس شيئًا قد لعبت به كثيرًا. ولكن بكل صدق ، أنا حقا أحب فكرة ذلك. لأنه على عدد من الساعات. الآن يمكنك بالفعل تعيين محددات لهذه المناطق. لذلك سوف يخطرك وينبهك إذا خرجت من المنطقة التي يجب أن تكون فيها. لذا في ساعتي ، على سبيل المثال ، سأحتاج إلى إنشاء تمرين تدريبي صغير على مراحل ثم إنشاء أهداف داخل هذا التمرين كما إلى أي منطقة أحتاج أن أكون في أوقات معينة طوال الوقت. لذلك عندما أتحرك وأقوم بهذا التمرين ، لن يخبرني ذلك فقط عندما أحتاج إلى بدء مندوب أو فاصل زمني أو حتى إنهاء ذلك الممثل أو الفاصل الزمني ، سيخبرني أيضًا إذا كنت المنطقة الصحيحة أم لا .

وهذا يأتي حقاً في الماء. لأنه من الواضح أنك لست قادرًا على التحقق من ساعتك كثيرًا أثناء السباحة ، وبدلاً من ذلك ، فإنها تصدر صفيرًا وطنينًا أثناء تقدمك ، بحيث يمكنك سماع كل شيء والشعور به ، ثم إعلامك بما إذا كنت في منطقتك أو تخطو خارج تلك المنطقة. من حيث ما تعرضه في الواقع ، من الواضح أن هذا أقل أهمية بقليل “ لأنك لا تستطيع مراقبة ساعتك تمامًا ، لذلك بانتظام أثناء السباحة ، لكنني أوصي بقضاء الوقت والمسافة ومعدل ضربات القلب بشكل عام ثم عندما اذهب للقيام بجلسة ، وتريد أن يكون لديك وقت اللفة ومسافة اللفة ، وبعد ذلك لركوب الدراجات ، ربما ترغب في تغيير عدد قليل من حقول البيانات هذه ، ولكن لا تزال تلتزم بهاتين الشاشات التي كنا نتحدث عنها التشغيل ، شاشة اللعب وشاشة الأعمال ، للركوب اليومي وتلك الجلسات. الآن ، على شاشة التشغيل هذه كحد أدنى ، ستحتاج إلى الوقت المنقضي والمسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب بشكل عام ، ثم إذا كان لديك مساحة لذلك وكان لديك عداد طاقة ، فالطاقة جيدة جدًا وأيضًا الإيقاع ، بينما على شاشة الأعمال الخاصة بركوب الدراجات. أوصي بالحصول على وقت الدورة الحالي ، والقوة ، ومعدل ضربات القلب ، والإيقاع ، وإذا كان لديك مساحة لذلك ، فإن متوسط ​​الطاقة وحتى الطاقة الطبيعية إذا أمكنك ذلك. الآن ، هناك الكثير من المعلومات هناك. لذلك إذا كان لديك أي أسئلة حول أي من ذلك ، فالرجاء تركها في قسم التعليقات أدناه. سأجيب عن سعادتهم ، وكما قلت سابقًا ، هذه بالضبط هي الطريقة التي قمت بها بإعداد أجهزتي ولديها لعدة سنوات. لقد كان كل ما أحتاجه لأقوم به ،

أحب أن أسمع منك وسبب اختلافه ، مرة أخرى ، يرجى الاشتراك في قسم التعليقات أدناه. إذا أعجبك فيديو اليوم ، يرجى الضغط على زر ممتاز. إذا كنت ترغب في مشاهدة المزيد من GTN ، فانقر على هذه الكرة الأرضية واشترك في القناة. إذا كنت ترغب في مشاهدة فيديو التشغيل لدينا ، فكل ما عليك هو النقر هنا لأسفل ، وإذا كنت ترغب في مشاهدة فيديو Polar Vantage V الخاص بنا ، فقم بالنقر هنا.